在美国生宝宝后怎么坐月子才算比较科学呢？很多产后妈妈都有这个疑问。家里人担心刚生产完的宝妈营养跟不上，便会一味让产后的妈妈进食高营养、高脂肪的补品，害得产后妈妈不但胖一大圈还有营养过剩的风险，对妈妈身体健康产生不利影响。

下面给产后妈妈们提供一些30天的月子食谱参考，希望能够帮助产后妈妈们科学进食！

产后第一周（1-7天）

产后第一周是产妇排恶露的时期，此时吃的食物就要有益于活血化瘀，散寒，利于恶露的排出。

同时这段时间内也是产妇肠胃脆弱的时候，胃口不是很好，吃的东西要以清淡、不油腻、易消化开胃为主，尽量多吃流食。我们在美国生宝宝的妈妈也要科学地坐月子哦。

猪肝是补气养血的较佳食材，每天可以多进食，量大概在100g左右。早中晚餐前都可准备一杯生化汤，空腹喝，具有活血化淤、排出恶露、温暖子宮、收缩子宮的功效，但是生化汤也不宜多喝，不妨先喝两三副，如果没有淤血(块)排出，就不用再继续喝了。

此阶段餐食以麻油猪肝+各种米粥为主，如栗子小米粥，鸡丝小米粥，红枣小米粥红豆汤等。多吃水果如：苹果、哈密瓜、石榴、橙子、葡萄。

产后第贰周（8-14天）

这段时间产后妈妈需要的是增强骨质、养肝固肾。所以需要多吃动物脏器类食品，同时以多种时蔬加水果辅助，帮助吸收肉类食物中的营养成分。

这段时间也是产后妈妈下奶的时间，多吃些容易下奶的食物。通常美国月子中心里会有月嫂为产后妈妈定制月子餐，美国生宝宝的妈妈无需担心。

食谱推荐

早：麻油猪腰+适量蔬菜+甜糯米粥

中：桂圆炖猪心+适量蔬菜+薏仁饭

晚：鲫鱼汤+杜仲猪腰+素炖品

产后第三、四周（15-30天）

经过两周多的调理，产后妈妈身体已经恢复很多，该排的恶露已排出，乳汁分泌也逐渐旺盛起来。这个阶段的进补重点就是益气养血，早日恢复体力，多以要多吃一些补气补血的食物，这段时间通过食补还可以做到健体养颜哦。

食谱推荐：

早：麻油鸡+黑芝麻薏仁粥+水果适量

中：羊肉+蔬菜适量+乌鱼香菇萝卜汤

晚：鱼汤+蔬菜适量+薏仁饭

提醒各位准妈妈，在坐月子期间饮食要注意的重点是以营养均衡为主，忌油腻，避辛辣。

不过，以上的食谱推荐仅为产后妈妈们作为参考，美国生宝宝的妈妈们可以根据自己的体质条件对食谱进行改良，食用更加适合自己的月子膳食。